免疫力是人體的防御系統，是身體億萬年進化出來的一種能力，保護身體免受外部和內部傷害的能力，像維持人體正常運轉的軍隊一樣。免疫力對于人體非常重要，免疫力如果過低，會增加感染的風險，比如細菌、病毒等等感染，入侵的機會就增加了，往往稱這些人為易感人群。當有了傷害，身體首先會識別，分清自己人和外人，然后對外人進行清理攻擊，如果免疫系統失靈，混亂，過度敏感，就會好壞不分，亂清理，或者即使識別出來也沒有能力清理掉。
免疫力低下的時候，身體里惡變的細胞識別能力也有可能下降，導致腫瘤發生的風險也可能增加。但是免疫力也不能過高，如果過高的免疫力導致軍隊系統發生內訌，也有可能導致自身免疫性疾病的發生。所以維持人體免疫力的平衡和有序狀態，是維持人體健康非常重要的一步。
免疫力這么重要，如何提升免疫力呢？
提升免疫力需要供應物質基礎。因為無論是免疫細胞還是免疫物質。整個參與反應的這個過程，在體內就是各種物質變化，生化反應。都是物質在參與。
提升免疫力最關鍵的營養：
1、蛋白質：一切生命活動蛋白質都是主要的，抗體，免疫細胞，生化反應中的酶都是蛋白質。所以如果你缺蛋白質，抗體的質量數量自然是不足的
蛋白質被吃進來之后需要分解成氨基酸。在肝臟里進行重組，合成人體需要的蛋白質。就是我們常說的豬肉變人肉。問你缺乏B族維生素。這些環節就會出問題，或者進行不徹底。吃多蛋白質都沒用。因為豬肉還是豬肉沒有變成人肉。不能被你利用。不能被你利用的蛋白質反而對身體造成負擔。
2、大量的維生素C
維生素C就是天然的消炎藥。也是可以直接提高抵抗力。直接對抗細菌病毒，各種感染的。什么叫大量呢？必須是天然的維生素才可以大量。合成的肯定是不敢。一般3000~5000毫克。就是我們說的12~20片。這是我們通常用到的量。感染越重，感染的時間越久，年齡越大，疾病越多，體內毒素越多，需要的量越大。
3、多運動
運動通常是能夠提高人體的免疫功能的，一方面，提高人體的免疫功能是直接通過運動進行的，另一方面，也可以通過各種運動間接的來提高身體的免疫力，經過很長一段時間鍛煉，能夠使細胞的免疫能力提高，可以預防各種傳染病，甚至也可以降低患腫瘤的風險。
運動可以有效促進能量消耗，從而使身體熱能維持負平衡，減少身體脂肪，運動后還可以降低末梢血管的阻力，降低血壓，保持正常的血壓，運動不僅會對血壓有好處，還會對心腦血管系統有良好的影響。運動同時也可以增強身體素質，還可以改善心理狀況，有助于減輕焦慮，減輕心理壓力，提高免疫力，運動本身是可以降低血清胰島素的，增加胰島素敏感性，避免糖代謝紊亂，因為增加了血糖抵抗就會下降，運動也可以提高胰島素抵抗，可以幫助提高抵抗力，并且運動也可以培養良好的生活習慣和習慣。
